miércoles, 15 de mayo de 2019

¿Qué es hiit?


Las siglas en ingles de High intensity Interval Training cuya definición en el idioma español seria entrenamiento, intervalico de alta intensidad, este método se basa en exprimir nuestra capacidad energética a través del sistema de los fosfagenos del sistema glucolítico láctico.

Este método básicamente consiste en ir intercalando intervalos cortos de tiempo en los que se trabaja con máxima intensidad con intervalos un poco más largos de descanso, el hiit te permitirá conseguir los mismos en menor tiempo.

Por ejemplo, con el cardio cuya duración va de 30 a 45min, con hiit podrás obtener los mismos resultados con 10 o 15min, sin ser necesariamente una persona muy activa en el mundo fitness, una persona sedentaria obtiene los mismos resultados.

Cuando se nombran las palabras máxima intensidad, se hace énfasis porque se tiene que hacer el ejercicio al máximo, entregar todo lo que se pueda para que los resultados de los entrenamientos sean óptimos de otro modo no funcionaria.

El hiit al igual que otro tipo de ejercicios consta de tres fases, la primera que es el calentamiento que es el proceso en el que el cuerpo se prepara para el ejercicio de alta densidad, la segunda que es el trabajo efectivo (hiit) y por último el descanso en el que el cuerpo se recupera del ejercicio de alta densidad.

Beneficios del HIIT

Aunque el hiit fue desarrollado principalmente para la pérdida de grasa trae consigo muchos beneficios para el cuerpo y para la salud, mejora el VO2MAX, que es uno de los principales marcadores predictivos de salud, mayormente en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Así mismo, ayuda al aumento de la sensibilidad a la insulina, ayuda a que los tejidos musculares sean más receptivos para la entrada y manejo de la glucosa en sangre, ayuda significativamente en la perdida de grasa yendo de la mano con una alimentación adecuada.

Otro de los beneficios es el aumento de la densidad mitocondrial a nivel celular, donde se produce la obtención de la energía celular llamada (atp) generando más cantidad de estos orgánulos y de esa misma manera se tendrá mayor capacidad de consumo de oxigeno.